Gomukhasana - Das Kuhgesicht

Ideal um deine Schultern zu mobilisieren. Haltedauer: 1 - 3 Minuten

Wirkung physisch:

Wirkung energetisch:

Mental

Asana-Aufbau:

Diese Variante (nur Armarbeit) kannst du aus Tadasana im Stehen oder in einem bequemen Sitz einnehmen.
Hebe den linken Arm gestreckt auf Schulterhöhe. Die Schultern bleiben entspannt. Dreh die Handinnenflächen einatmend aus dem Schultergelenk nach vorne oben. Ausatmend dreh die Handfläche zurück nach hinten oben. Aus dieser Bewegung beuge den Arm und schiebe den Handrücken weit nach oben zwischen die Schulterblätter.
Hebe nun den rechten gestreckten Arm über vorne nach oben. Der rechte Oberarm ist neben deinem rechten Ohr. Verlängere den Arm nochmal nach oben. Dann beuge den Ellbogen und die rechte Hand gleitet von oben zwischen die Schulterblätter Richtung linker Hand. Vielleicht können sich deine Hände berühren, dann lege die Finger locker übereinander ohne an ihnen zu ziehen. Wenn Sie sich nicht berühren, nimm einen Gurt zur Hilfe (mehr Anweisungen mit Hilfsmitteln erhältst du in meinen Kursen).
Bleibe 1 – 3 Minuten in dieser Position.

Herauskommen:

Strecke den rechten Arm wieder nach oben.
Löse den linken Arm und bringe beide Arme über die Seite wieder nach unten.
Spüre einen Moment der Übung nach. Vielleicht bemerkst du ein Kribbeln oder Wärme. Hier kann die Energie (Prana) wieder frei fließen.
Wiederhole die Asana auch auf der anderen Seite.

Ausgleichshaltung:

Wenn du intensiver üben möchtest, melde dich gerne zum Yoga Kurs bei Happy Yoga Lingen an.. Wir freuen uns auf dich!

Anfang