Navasana – Das Boot

Genauer betrachtet, gleicht diese Haltung von der Seite einem Boot. Und genau wie ein Boot stabil auf hoher See ist, sollte deine Haltung sein – stark und balanciert. Je öfter du übst, um so mehr spürst du, wie deine Kraft aus deiner Mitte wächst und du auch den Stürmen des Lebens gut geerdet standhältst.

Wirkung physisch:

• Kräftigt die tiefe Bauch-, Rücken- und Rumpfmuskulatur
• Stärkt den Gleichgewichtssinn
• Trainiert den Hüftbeuger, Quadrizeps und unteren Rücken
• Erhöht dein Agni (Verdauungsfeuer), d. h. deine Verdauung wird angeregt
• Regt den Stoffwechsel an

Wirkung energetisch:

• Stimuliert Leber und Niere
• Wirkt aktivierend und wärmend

Wirkung mental:

• Schult dein Durchhaltevermögen, Willenskraft, Geduld und Gleichmut
• Wirkt erdend (Manipura Chakra)
• Kann Stress senken

Asana-Aufbau:

• Setze dich auf deine Matte in Dandasana mit den Händen neben deine Hüften
• Stelle die Füße auf und greife mit den Händen deine Kniekehlen
• Aktiviere deine Bauchmuskeln, der Rücken ist gerade, dein Herzraum geöffnet
• Verlagere den Scherpunkt deines Oberkörpers weiter nach hinten
• Balanciere auf deinen Sitzhöckern
• Löse die Füsse vom Boden und ziehe die Knien zur Brust
• Dein Rücken bleibt aktiv gestreckt
• Wenn du weitergehen möchtest: Strecke nun deine Arme nach vorne aus, die Handinnenflächen zeigen zu einander
• Wenn du weitergehen möchtest: Strecke deine Beine und bringe die Zehen auf Augenhöhe
• Dein Nacken-Schulter-Bereich bleibt ganz entspannt
• Je öfter du übst, je länger kannst du diese Asana halten

Ausgleichshaltung:

• Balasana

Es gibt viele Variationen für Navasana. Wenn du tiefer in die Praxis eintauchen möchtest, besuche gerne einen Kurs bei Happy Yoga Lingen. Wir freuen uns auf dich!